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                    產后恢復工作是關鍵
                    Date: 2016/04/07

                            為了避免產后出現“大屁股”,產婦在分娩后,應盡量地幫助恥骨分離有效回位,將骨盆收回來,產后坐月子專家廣禾堂建議:
                            1. 選擇軟硬度適當的床墊
                            床墊太軟,在睡覺時會使身體下墜,太硬的話則可能對骨盆造成壓迫,使骨盆歪斜,因此,新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外,睡覺時姿勢相互交替幫助骨盆的恢復。
                            2. 骨盆運動少不了
                            生產過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱,因此,產后新媽媽應該適當做些凱格爾運動訓練肌肉群。平日可多收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,改善松弛狀態。

                     


                            3. 正確坐姿不翹二郎腿
                            新媽媽在坐著的時候,一定要保持正確的姿勢,使腰部挺直,向椅背靠攏,最好在椅背后放腰墊,使腰部處于舒適放松狀態。另外坐時不翹二郎腿,避免骨盆歪斜。
                            4. 加強營養補鈣
                            產后飲食多吃含鈣、維生素C豐富的食物,如牛奶、魚湯、骨頭湯等,食材中也可以透過魚、蝦、黑芝麻等含鈣量高食物補鈣,同時適當地曬下太陽,促進人體對鈣的吸收。

                     


                            5. 坐月子使用束腹帶
                            坐月子是恢復骨盆、盆底肌的最佳時機。所以,月子里就少不了使用束腹帶了,其主要作用就是固定骨盆,同時兼有收胯、防止骨盆錯位效果,不僅可以幫助縮骨盆,還可以治療產后骨盆松弛帶來的疼痛癥狀。
                            自然產媽媽從產后第一天即可開始纏綁;剖腹產媽媽從產后第六天,小產則是手術后第2天開始綁。剖腹產后使用束腹帶不僅僅可以幫助收腹,還可以包裹腹部以緩解傷口的疼痛,促進傷口愈合。

                     


                            不過提醒媽咪,束腹帶要選擇質感極佳的純棉紗布,具有高度透氣性和吸汗性。這樣層層纏綁在小腹上,舒緩產后腰酸背痛等不適癥狀,幫助收縮小肚腩也不容易造成腹部濕疹和痱子,也不會“捂出”汗引起腹部潮濕而著涼。

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